HANENOSUKE – Peran jantung bagi tubuh manusia sangat penting karena organ ini bertugas memompa darah sehingga dapat mengalir ke seluruh tubuh. Karena itulah, penting sekali untuk menjaga kesehatan jantung.
Ada berbagai cara untuk menjaga kesehatan jantung kita. Beberapa di antaranya seperti dengan menjaga pola hidup sehat, rutin berolahraga, hingga mengonsumsi makanan yang baik bagi jantung. Beberapa makanan tersebut yang baik dikonsumsi untuk menjaga jantung kita, antara lain:
Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran dengan daun berwarna hijau, sangat kaya akan vitamin, mineral, hingga senyawa antioksidan. Salah satu kandungan vitamin dalam sayuran jenis ini yang baik untuk jantung adalah vitamin K.
Vitamin yang satu ini punya peran untuk melindungi arteri. Selain itu, vitamin K juga berguna untuk mempercepat pembekuan darah yang berarti akan mempercepat penyembuhan luka.
Kemudian, senyawa antioksidan pada sayuran hijau mampu menangkal radikal bebas sehingga dapat memelihara sel-sel pada jantung. Senyawa ini juga berfungsi untuk mencegah peradangan yang mungkin menyerang otot jantung.
Tak hanya kandungan vitamin dan antioksidan, nyatanya sayuran hijau juga mengandung nitrat. Senyawa ini sangat dibutuhkan oleh jantung karena bermanfaat untuk mencegah hipertensi. Selain itu senyawa ini juga menghindarkan arteri dari kekakuan otot serta berguna melindungi fungsi sel yang ada pada pembuluh darah.
Tanaman yang termasuk ke dalam kategori sayuran berdaun hijau seperti sawi, bayam, juga kangkung. Usahakan jangan memasaknya terlalu matang karena akan menghilangkan nutrisinya.
Biji-bijian Utuh
Bahan makanan yang termasuk ke dalam kategori biji-bijian utuh seperti gandum dan beras merah. Dengan mengonsumsi biji-bijian jenis ini akan mengurangi risiko kita terkena serangan jantung.
Hal ini karena bahan makanan ini mengandung karbohidrat dengan kadar glukosa yang rendah. Kadar glukosa dalam darah yang stabil akan mencegah kita dari penyakit komplikasi.
Buah Beri
Buah-buahan yang termasuk jenis ini seperti stroberi, bluberi, raspberi, hingga beri hitam. Buah beri memiliki sifat antioksidan yang mampu mencegah serangan radikal bebas dan memelihara kesehatan sel-sel tubuh.
Salah satu senyawa antioksidan pada buah beri adalah antosianin. Senyawa tersebut berguna untuk mencegah terjadinya peradangan pada otot jantung juga sel-sel saraf.
Jenis buah ini cocok dijadikan makanan ringan yang menyehatkan. Hal ini dikarenakan buah beri punya kadar kalori yang rendah sehingga mampu menghindarkan kita dari kolesterol jahat.
Alpukat
Buah yang punya daging buah yang lembut ini, ternyata punya kandungan lemak baik. Dengan mengonsumsinya, asupan lemak tak jenuh tunggal yang dibutuhkan oleh jantung akan terpenuhi.
Selain itu, alpukat juga mengandung senyawa antioksidan yang mencegah tumbuhnya sel-sel kanker. Alpukat juga jenis buah yang kaya akan serat yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol. Dengan begitu kita bisa terhindar dari hipertensi juga stroke.
Senyawa lainnya yang juga tak kalah pentingnya bagi jantung dan terdapat pada alpukat adalah potasium. Alpukat juga bersifat kardioprotektif yang berguna melindungi sistem kardiovaskular, utamanya pada jantung.
Ikan Berlemak
Kandungan omega-3 pada ikan yang berlemak, membawa banyak manfaat bagi kesehatan jantung. Senyawa yang satu ini mampu menyeimbangkan kadar kolesterol, juga berguna untuk menurunkan tekanan darah.
Jenis ikan yang mengandung ikan omega-3 bisa kamu temui pada ikan salmon, ikan tuna, juga ikan makarel.
Itulah makanan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Selain dengan makan-makanan sehat, berolahraga rutin juga berguna menjaga agar jantung kita tetap sehat.(redaksi: situs judi bola)